長い間坐骨神経痛と付き合っていると、知らない間に、身の回りで聞いた情報を取り入れて日々のケアとして行ってしまうことがあります。
しかしその情報が間違っていたらどうでしょう？
また、間違っているだけでなくやってはいけないことだったら？！
そんな風に考えるとゾッとしますよね。
もし、坐骨神経痛に関してやってはいけないことが日々の習慣になっている方は、どれだけ治療を繰り返しても、プラスマイナスで言うと結果的にマイナスになります。
そんな事に陥らないように、今回は坐骨神経痛の人が避けて欲しい習慣や、やってはいけない事を５つ紹介していきます。
そして、そんな習慣を改善した後、1日でも早く治すために自分でできるストレッチも解説していきますので、ぜひ最後までご覧になってくださいね！
坐骨神経痛の人がやってはいけないこと５選
長時間の座りっぱなし姿勢
長い時間座るという行為は、意外と腰には良くありません。
その理由は、
②腰椎の前弯（正常な反り）がなくなってしまう事
③腰回りの筋肉を硬くしてしまう事
にあります。
これら３つとも、坐骨神経痛の症状を助長してしまう問題になります。
一日５時間以上、座りっぱなしで生活している人は、１時間に１回はインターバルを挟み、立ち上がりや膝の屈伸を行うようにしましょう。
ウエイトトレーニング
坐骨神経痛の症状を緩和させるのに、筋肉を鍛えるのが良いと考える方もいるようです。
しかし、それはほとんどのケースで上手くいきません。
自重運動はまだマシですが、バーベルなどの重量物を使ったウエイトトレーニングは腹圧が急激に上がるので、坐骨神経痛の症状を悪化させてしまいます。
特にハードなトレーニングは危険な行為になるため、注意が必要です。
腰を激しく動かすストレッチ
ストレッチはやり方によっては有効ですが、坐骨神経痛の症状をお持ちの方は、腰椎に問題がある人が大部分です。
よって腰をむやみに曲げたり、ひねったりするようなストレッチをするのは絶対にやめましょう。
椎間板や腰椎に負担がかかり、症状が悪化する恐れがあります。
もしストレッチをしようとするなら、股関節、お尻、もも裏など、腰椎に直接負担がかからないようなストレッチを選ぶ事をお勧めします。
強い刺激のマッサージ
坐骨神経痛でマッサージ店に通っている方もいると思いますが、どうしても強い刺激でないと満足しないと言う人は要注意です。
一時的な気持ち良さでその場は良いですが、長期的に見て腰回りの環境は悪化してしまいます。
必要以上の刺激は、神経の圧迫を助長してしまい、施術後に歩けなくなってしまうということも考えられますので、控える事をお勧めします。
外科手術
昨今、坐骨神経痛で手術をするということはだいぶ減ってきていますが、まだ一部で手術を勧められたという話を聞きます。
結論から言うと、坐骨神経痛で手術をするケースは稀です。
たとえ、レントゲンやMRIで異常がある場合であっても、実際手術をしなくても症状が改善したケースは多々あります。
手術をするともう元には戻せません。
慎重になって考え、いろんな人に相談をしてみましょう。
病院で、「とりあえず手術してみましょう。」とか「簡単な手術だから大丈夫！」と言われた場合は要注意です。
早く治したいならコレ！坐骨神経痛に効く3ステップストレッチ
病院や整体に通うだけじゃまだまだ不安。自分でもできる事を試してみたい。
坐骨神経痛を1日でも早く治したい！そんなあなたにこのストレッチをご紹介します。
それは、大腰筋（だいようきん）を中心とした骨盤周りのストレッチを三段階で行う方法です。
大腰筋とは腰の前側にある筋肉で、腰椎の前弯を作ったり、太ももを上げる際に使われますが、
この筋肉が緊張して縮くなると、下の図のように膝が曲がってお尻が少し出るような姿勢になります。
実は大腰筋が硬くなって短縮している人が坐骨神経痛の人には非常に多く、この筋肉を緩めることが症状を改善するのにとても重要になります。
それでは実際にやっていただきたいのですが、最初はレベル１から順を追って行っていただく事をお勧めします。
レベルが上がるごとにキツくなっていきますので、まずはレベル１を行い、慣れたらレベル２に移るようにしてください。
では行きます。
レベル１: 大腰筋ストレッチ
まずは腰の前側から股関節の付け根に向かってついている大腰筋単体のストレッチです。
※【ストレッチのコツ】前足の膝を深く曲げる、上半身の位置（おへそ）を前に出すなどで、より股関節前面や前ももに効かせる事ができます。
レベル２: 大腰筋＋ハムストリングスの同時ストレッチ
十分にストレッチできたら、レベル２に進みましょう。
次は少し難易度が上がります。
今度は、同じように片側の脚を前方に出すのですが、その膝を伸ばしていくのがポイントです。
そうする事で前方のもも裏を伸ばしながら、同時に大腰筋も伸ばすストレッチとなります。
こうする事で骨盤がロックされ、大腰筋に更にテンションをかける事ができます。
レベル３: 大腰筋＋外側ハムストリングス＋大臀筋同時ストレッチ
今度はさらにレベルを上げます。
前側に伸ばした脚を体の中心側、内側に向けることで、大腰筋以外の外側ハムストリング、大臀筋に最も効かせるストレッチになります。
このストレッチはバランスが取りづらくなりますので、転倒防止のため、自身の両脇に椅子や台などをおいて、体を支えながら行うようにしてください。
以上になります。
このストレッチを毎日継続的に行ってみてください。
ただ、注意すべきポイントがひとつだけあります。
それは自分の体の硬さのレベルに応じてやっていただく事です。
レベル１でキツく感じている人が、最初からレベル３まで行う必要はありません。
数日間レベル１だけを行い、変化が出てきたら次に進むと言うように、数ヶ月かけてでも最後まで進めるようになればそれでOKです。
決して無理をしなくても、継続的に行うことができれば、結果は必ずついてきます。
焦らず無理なく、やっていきましょう。
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