慢性的に腰が重い人はお尻ほぐしが効果的!


慢性的な腰痛でお悩みの方。なかなか腰の疲労が取れずに苦労されていませんか?

仕事や通勤などでよく歩かれる方、デスクワークで勤務中ずっと座ったままの人というのは、腰の筋肉を酷使してしまうことで固く縮んでしまいます。

このような筋肉の収縮によって腰が重いと感じてしまうのです。

日常的に筋肉を酷使するような生活習慣が続くとやがて腰痛は慢性化することになります。

では腰が重いという症状がもたらされている、筋肉が固く縮む現象は、一体どの筋肉が起こしてしまっているのでしょうか?

 

腰が重いと感じるのは腰の一番奥にある腰方形筋が原因

腰の筋肉というのは挙げれるだけでもいっぱいあります。

しかしその中で腰痛と関係するとても重要な筋肉があります。

その筋肉は「腰方形筋」という筋肉です。

腰方形筋の場所

この筋肉は肋骨と骨盤を繋いで、骨盤を安定させるという役割があります。

歩くときに、足を前に出す側の骨盤を引き上げたり、座る際に上半身を固定するのもこの筋肉の働きによるものです。

よって腰方形筋は体幹の安定にはなくてはならない筋肉ということになります。

この筋肉が酷使されることによって固く縮んでしまい、腰が重いと感じてしまうのです。

しかし、この腰方形筋は腰の一番深いところにあります。

そのために直接刺激をしようと思ってもその上の筋肉が邪魔をして、届かない位置にあるのです。

よってマッサージでは、元からスッキリならないという感覚になってしまうのです。

骨盤周りの解剖図

よって普通のマッサージではほぐせない筋肉なのです。

 

腰痛の原因である腰方形筋を一番効果的に緩める方法とは?

しかし、この筋肉を効率的にほぐす方法があります。

それはお尻の筋肉を使ってほぐすのです。

実は腰方形筋と互いに影響し合っている筋肉というのがあります。その筋肉が中殿筋です。

中臀筋

この中臀筋という筋肉は腰方形筋とともに骨盤の安定させる役割があります。

そしてどちらか一方が固くなると、綱引きを起こすように両方共固くなってしまいます。

中殿筋が固くなれば腰方形筋も、腰方形筋が固くなれば中殿筋も、というように常にこの2つの筋肉は同じ張力で引っ張り合っています。

ということは、どちらか一方が緩めば、必ずもう一つも緩むということになりますよね。

そうです。腰方形筋を緩ませたければ、中殿筋をほぐせばいいということです。

常に腰が重いという人は間違いなく、中殿筋が固く縮んでしまっています。

それを直接ほぐしてしまえばいいのです。

中殿筋は、お尻の後ろから外側にかけてを覆っている大きな筋肉です。しっかりとした刺激でほぐしていきましょう。

では具体的なほぐし方をお話しします。

お尻ほぐしにはストレッチ棒が効果的。なければバスタオルを巻いて代用しよう!

ストレッチ棒を使ったエクササイズ

オススメなのは長い筒状のストレッチ棒が良いです。

以前に買って押入れの奥にしまっているなら、もう一度出してきましょう。

しかし、ストレッチ棒が家にない人はわざわざ新しく買う必要はありません。

家にあるバスタオルで代用しましょう。

バスタオルで作ったストレッチの棒

このように、大判のバスタオルをぐるぐると巻いて、写真ぐらいの大きさになるようにしてテープで止めます。

バスタオルが小さければ、重ねて巻いて10cmぐらいの直径になるようにしましょう。

これで準備オッケーです。

そしてお尻の下に丸めたタオルが来るようにセットします。

写真のような姿勢になってお尻をタオルに押し付け、上下に揺らしていきます。

中臀筋後部繊維エクササイズ

下側の足を伸ばし、上側の足の膝を曲げて後ろに置き、下半身を安定させます。

そして右腕の肘で上半身を支えます。この状態がエクササイズの姿勢です。

そして中殿筋に刺激を与えるべく、上下に揺らします。

中殿筋の範囲は広いので後ろ側からサイドにかけて刺激を加えていきます。

その中で痛いところがあればその場所を重点的に行いましょう。

続いて、お尻の真横部分をほぐしていきます。

写真のように体の向きを真横にして、後ろにしていた上側の足を前に持ってきます。

中臀筋前部繊維エクササイズ

先ほどと同じように、上下に揺らして中殿筋をほぐしていきます。

あまりにも痛いと感じたら、その姿勢でじっとしておくのも良いです。

これを片側1分から1分半、両方で合計2分ほど行ってみてください。

そうすると、立った時に腰が軽くなっているのが分かります。

まさに腰の筋肉が中殿筋の影響を大きく受けている証拠ですね。

このように、自分でできるエクササイズによって、お仕事でかかった腰の筋肉の負担を取り除くことができるのです。

これであなたの生活も快適になること間違いなしです。

ぜひおうちで、お尻ほぐし試してみてくださいね。

実はこちらの内容を動画で見る事ができます。

実際のエクササイズの様子も見てみたいという方は、ぜひこちらもチェックしてみてくださいね。

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