超簡単で効果的!たった1分で寝違えを起こさなくなるエクササイズ


寝違えを何度も繰り返したり、一度寝違えになると症状がきつくなってまともに動けなくなるなんて事ありませんか?

一度寝違えを起こすとたちまち首や背中がうごかせなくなり、ロボットみたいなぎこちない動きになってしまう、車の運転で後ろを見れない、名前を呼ばれても体ごと振り返るしかないなど、1日の生活が苦痛なものになってしまいます。

そんな寝違えグセを原因から解決して、もう起こらなくする方法ってあるのでしょうか?

それがあるんです!!

その方法について今日はお伝えします。

寝違えとは?

首のレントゲン

寝違えとは一般的に寝ている姿勢が原因で首や肩、背中に負担がかかり関節や筋肉を痛めてしまう症状のことを言います。

それによって、首が回らなくなったり上を向けなくなったりと日常生活で大きな支障が出てしまいます。

そして寝違えを起こす人の中には、一度起こると癖になり、定期的に何度も起こしてしまう傾向があります。

 

なぜ寝違えを起こしてしまうのか?

前述した通り、「寝ている姿勢が原因で」と言いましたが実はこれ以外にも原因があります。

特に寝違えを繰り返したりする人や、寝違えの症状がきつくなってしまう人は、その人の姿勢に問題があることが多いのです。

寝違えになる人の姿勢の特徴とは、頭が前に出てしまっている人です。

つまり頭が体幹の真上にないと言うことです。

この姿勢は、首や肩、背中にとって大きな負担となるのです。

 

これはボーリングのボールを持つときとよく似ています。

ボーリングでボールを投げる前にとる姿勢を想像してみてください。

あなたは、ボールの穴に指を入れてレーンの真ん中に立ちます。

そのとき、投げるほうの腕の肘から先を垂直にして、その真上にボールを持ってきますよね?

もしその手を少しでも斜めにしてしまえば、その重いボールをなんとか支えようと腕に力が入ります。

そうです。重いボールを細い腕で持つにはボールを真上に持ってこなければいけません。

そうしないと腕の余計な力を使ってしまい、腕が疲れて次第に重いボールを支えられなくなります。

頭と首にも同じことが言えてしまいます。

実は頭の重さは体重50kgの人でおよそ5kg、ボーリンングのボールに例えると11ポンドから13ポンドに相当します。

人間はその頭を細い首で支えるという骨格構造なのです。

頭と首の関係

頭は本来、体幹の真上にあるのが理想なのですが、姿勢の悪化により背中が丸まって頭が前に出てしまうと、背中から肩、首の後ろの筋肉が伸ばされてしまいます。

筋肉は引っ張られると縮むという性質があり、強く引っ張られれば強く縮もうとします。

そのような姿勢がずっと続いていると筋肉は固くなります。

頭が前に出ている人の体は例外なくそのような状態になっているのです。

その状態で後ろを振り向いたり、下を向いたりするということは日常生活で普通にしますよね?

その何気ない行動が、固くなっている筋肉をさらに伸ばそうとする行為になります。

悪い姿勢で伸ばされ続けて固くなった筋肉をさらに動かすことで、筋肉の伸びる許容範囲を超えたときに筋肉は傷つき、痛めてしまうのです。

これが寝違えが起こる本当の原因です。

たった1分で寝違えを起こさなくなる究極のエクササイズとは?

では、寝違えを根本的に治すエクササイズをご紹介します。

かなりシンプルですぐにできるんですが、あなたにはまずこのエクササイズの意図を理解してもらいたいのです。

原因のところで話しましたが、そもそも寝違えが起こるのは頭が前に出ている姿勢のせいだと言いました。

なので、まず背中を伸ばして首、肩、背中の筋肉をリラックスさせなければいけません。

筋肉をリラックスできる姿勢のポジションにした状態でエクササイズをするのです。

そうする事で短時間で効果的に筋肉を緩めて、肩回りの動きがスムーズになっていきます。

では、動画にて詳しく解説していますので、これを見て実際に行ってみてくださいね。

いかがでしかたか?

すごくシンプルで驚いたかと思います。これだけでいいんです。

これを毎日続けてみてください。

次第に肩周りの調子が変わっていきます。

ぜひ毎日1分このエクササイズを習慣にしていただき、寝違えを起こさない快適な日常を手に入れてくださいね。

 

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